[...] przy treningu dzielonym lepiej mi się na tym skupić) Po 2 tygodniach: *cardio/biegi (20-30min)/interwały(15-20min.) lub wytrzymki 2 razy w tygodniu. W drugim miesiącu: *zmiany w planie treningowym są niewielkie,głownie jest to zmiana zakresu powtórzeń i serii oraz niewielkie zmiany niektórych ćwiczeń. *cardio/wytrzymki/interwały 3-4 razy w [...]
havok jak chcesz dawkować ? ja po nowym roku startuje z p magiem z dragona, zjadlem puche epi i przy dawkowaniu 30 mg zmiany w sylwetce na bardzo duży plus
[...] z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.75g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, 250g twarogu, cynamoni 6.3jajka, 200g piersi kolejne zmiany w diecie, kolejne testowanie węgle w dół, a fat delikatnie w górę SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD [...]
[...] tez mnie przegoniło. wiec od razu się wkvrwiłęm, na trening pojechałem bez większego optimizu, ale o dziwo nzowu poszło dużo lepiej niz się zapowiadało. Jak widac male zmiany w treingu jeśli chodzi ilosc pow, nie chcialme ryzykować i juz ten ciezar torche odpuściłem ale za to więcej pow itp. Ogolnie weszło super, cardio też więc trening na [...]
[...] tam sie wytocze %-) a jak sie uda to dobre cardio wpadnie W srode powrot do domu. ~ ~~~~~~~~ Po podesłaniu Adamowi raportu zdj filmików itp decyzja że dalej masa, lekkie zmiany w diecie, ale to juz napisze w srode, bo jutro w we wtorek polece plus minus makro jak mam w dni DNT, chcoiaz we wtorek jak przyjdzie chodzic cały dzien to nie wiem [...]
[...] MArcin Gandyk i oni tylko i wyłacznie w pierwszej kloejnosci na czucie stawiaja a ciezar w odstawkę, to tylko jako ciekawstka %-) ~~~~~~~~~~ po konsultacji z Adamem lekkie zmiany w diecie DT: B: 285G T: 70G W: 520G +15g białka i 20g węgli 1.B:50g T: 30G W: 0 2.B:45g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 40g w carbo(45g carbo) + [...]
[...] na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki ~~~~~~~~~~~~~ Od dziś zmiany w diecie: DT: B: 285G T: 80G W: 440G odpadło aż 100g ww bo 40g w czasie treningu i z 4tego posilku ze 140 na 80g. 1.B:50g T: 30G W: 0 2.B:45g T: 10G W: 80G [...]
a od dzis jeszcze zmiany w diecie po konsultacji z Adamem dieta bedzie teraz wyglądać jak niżej, cardio i trening bez zmian, podobno jest ok i redu długo nie potrwa :D wiec lecimy ztym sylwetka na pewn na przestrzeni 2-3dni dni w koncu dosyc mocno sie poprawila w sensie ze jakosciowo jest lepiej, wiec wakacje ida w zapomnianie,zostaja tylko na [...]
aha i od wczoraj male zmiany w diecie DT: B: 300g G T:70G W: 510-525g +55g ww(w dni nóg i pleców +70g) 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych [...]
od dzis tez zmiany w misce i cardio na 6x40min, może w koncu ruszy szybciej, bo powoli juz chyba trybi wiec potwierdziłoby sie 5-6tydzien redu bo wąłsne połowa 5 mija, wiec moze nałozy sie to na siebie ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy [...]
[...] dziś w planie nogi, lekko pewno nie bedzie:D wczoraj waga była 97,8kg dziś równe 97kg, jak nie leciało to nie leciało a teraz w tydzien chyba 3kg z gorszem:D a zmiany w sumie niewielkie, troche wioecej letro i ucięcie 40g wegli a dodanie 5g fatu było w pon 7kg w 3tyg mysle na luzie do zorbienia zeby wyjesc do klasyka +180cm bo tam [...]
Wczoraj DNT wiec tylko cardio. Byłem u laryngologa do kontroli powiedziałem ze h**a poprawy, no to gadka ze to jest długoczasowe leczenie itp, nie dała juz antybiotyku tylko krople ze sterdydami, plus jakie takie w globulkach do zakrapiania i NEOSINE fotre, to jest niby odpornosciowe wiec chyba na luzie pic? nie powinno po tym łapac wody ani nic [...]
[...] a magnezu i potasu tez tam nie suplemntowałem ni liczac w hvj pomidorów które zjadłem hehe %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od dzis też zmiany w diecie, dzis bez ostatniego posiłku bo wszystko się przeciągło, a wieczorem spanie łamało wiec nie było sensu czekac zeby zjesc. 1. jajecznica, jaglanka 2.ryz, [...]
[...] wyszedł bo nie czułem tego ale dziś już na trenningu nabicie , pełnośc na plus Udało się też wczoraj dentystę prywatnie ogarnąc wiec ząb jak nowy :D od wczoraj lekke zmiany w diecie, w dt fat out węgli ciut w górę waga dziś wysoka 100,4kg forma na plus, ale myśle ze teraz już bedzie lecieć w doł [...]
[...] gibkości xD Forma jak forma, wodnisto jest czyli taki standard u mnie, ale czuje sie Ok a waga w sumie dość duża i by najmniej jej nie pcham w gore tylko sama idzie ;d bo zmiany w diecie były te 3tyg temu nie całe a tendencja wagi ciagle wzrostowa zobaczymy jak to będzie z tym bf ale w tym roku miałem plan masować dluzej ale pewno skonczy sie [...]
[...] ostatnio sie może i bałem bo pierwszy raz CBL,pierwszy raz tyle ww teraz juz wiem czego moge się spodziewać Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 22:44:03 czyli zmiany w diecie (np dodawanie ww) beda wystepowac nawet co tydzien? czy to nie za szybko? waga ciala zmienia sie nieliniowo, dlatego po tygodniu stosowania danego BTW raczej [...]
[...] pierwsze journale... Ale to było daaaaaaawno temu i po prostu kontrast z tymi dzisiejszymi jest piękny. W starych dziennikach obowiązywała zasada - tona supli - brak zmiany w wyglądzie - masa z naciskiem na tłuszcz -redu z naciskiem na ledwo widoczny zarys brzucha%-) - zdrowe jedzenie all day long a teraz? Kurde, wszystko, dosłownie [...]